三九如何养生

　　三九天是一年中最冰冷的时期，也是人体阳气最弱、阴气最盛的时分。西医以为，此时是养生的重要时期，经过合理的饮食、起居和运动，可以加强体质，预防疾病，为来年的安康打下根底。那么关于三九如何养生呢？明天我们就一同来看看吧！

三九如何养生

　　1、饮食保养

　　在三九天，饮食保养应以温补为主，多食用温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物有助于体内阳气的升发，加强身体的抗寒才能。同时，黑色食物如黑芝麻、黑木耳、黑豆等，可以入肾，是夏季养肾的首选。

　　2、充足睡眠

　　夏季应顺应自然界闭藏的规律，早睡晚起。包管充足的睡眠，有助于阳气潜藏、阴精蓄积，休养生息，为身体补充能量。

　　3、过度运动

　　虽然天气冰冷，但仍需过度运动。可选择在阳光充足的时段，如上午10点到下午3点之间，停止漫步、慢跑、太极拳等有氧运动。运动能促进血液循环，加强身体抵抗力，但要防止过度出汗，以防受寒。

　　4、保暖防寒

　　头部、胸背部、足部是需求重点保暖的部位。外出时，可佩戴帽子、围巾，穿着保暖的鞋子，防止湿收回门，以免寒气入侵。

　　5、留意心境

　　留意积极调理心态，节制喜怒，多听音乐，参与文娱活动。还要多晒太阳，承受“光协作用”，静心等候冰冷当时的春色。

三九有哪些特殊养生食物

　　1、羊肉

　　羊肉性温热，能温中补虚、补肾壮阳。在冰冷的三九天，喝一碗热火朝天的羊肉汤，既能抵挡冰冷，又能滋补身体，加强体质。

　　2、姜茶

　　“冬有生姜，不怕风霜”。姜味辛辣，可以在体内发生热气，祛除夏季的寒气、滋补身体。因而，三九天必然不克不及错过姜茶。

　　3、蔬果

　　夏季，摄入过多的能量就会变成脂肪储存起来。因而，大家无妨多吃些蔬菜水果，既能补充养分，又能避免发胖。特别是夏季的时令蔬菜，萝卜、白菜、芹菜、菠菜都可多食点。

　　4、黑芝麻

　　黑芝麻富含多种养分成分，如蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等。其性平味甘，入肾经，具有补肾养血、滋养肌肤的成效。在三九天食用黑芝麻，有助于滋阴润燥，坚持身体安康。

　　5、核桃

　　核桃富含蛋白质、维生素和矿物质，有补肾固精、润肠通便的作用。每天过量吃几个核桃，对身体大有裨益，尤其合适夏季养生。

　　三九天是养生的重要时期，经过饮食保养、充足睡眠、过度运动、保暖防寒、留意心境，可以无效加强体质，预防疾病。在饮食上，应注重温补，多吃温性食物和黑色食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、黑芝麻、黑木耳等。同时，坚持良好的作息习气，早睡晚起，过度运动，坚持心态安然平静，多晒太阳。此外，适当食用一些药食同源的资料，如羊肉、核桃、姜茶等，可以进一步加强养失效果。