4岁宝宝吃什么长个子

　在孩子的生长进程中，身高发育不断是家长们极为关注的成绩。4岁这个阶段，宝宝正处于疾速生长发育时期，充足且平衡的养分是长高的物质根底。骨骼的生长需求多种养分素协同作用，像蛋白质构成骨骼的根本框架。那么，4岁宝宝吃什么能长个子呢？

　　1、牛奶

　　富含优质蛋白质和钙，是骨骼生长的必需养分。蛋白质为骨骼发育提供原料，钙是构成骨骼的重要成分。每100毫升牛奶中约含3克蛋白质和100-120毫克钙，每天包管300-500毫升牛奶摄入，能无效促进宝宝骨骼生长。

　　2、鸡蛋

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　　是优质蛋白质的良好来源，还含有多种维生素和矿物质。一个鸡蛋约含7克蛋白质，以及维生素A、D、E和铁、锌等，这些养分成分有助于宝宝身体片面发育，为长高提供充足养分支持。

　　3、鱼肉

　　富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷等矿物质。其中，不饱和脂肪酸对宝宝大脑发育无益，钙、磷等助力骨骼生长。如三文鱼，每100克含蛋白质约20克，常吃鱼肉能让宝宝长高又聪明。

　　4、菠菜

　　含有丰厚的钙、铁、维生素K等。钙是骨骼生长的关键元素，铁预防缺铁性贫血，维生素K促进钙的吸收和应用，每周给宝宝吃2-3次菠菜，有助于骨骼安康发育。

　　5、豆类

　　如大豆，富含植物蛋白、钙、磷等。植物蛋白可补充宝宝生长所需蛋白质，钙、磷参与骨骼构建，过量食用豆类食品，能为宝宝长高添砖加瓦。

　　1、包管充足睡眠

　　生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。4岁宝宝每天应包管12-14小时睡眠，树立规律的作息工夫，让宝宝在良好的睡眠中长高。

　　2、过量运动

　　多停止户外活动，如跳绳、蹦跳、拍球等。运动能安慰骨骼生长板，促进骨骼生长，加强肌肉力气，每天包管1-2小时户外活动，助力宝宝长高。

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　　3、坚持良好意态

　　心情对宝宝生长发育也有影响。营建温馨调和的家庭气氛，防止宝宝临时处于焦虑、紧张心情中，维持内分泌波动，为长高发明良好条件。

　　4、预防疾病

　　4岁宝宝免疫力绝对较弱，容易生病。疾病能够影响养分吸收和生长激素分泌，日常留意卫生，按时接种疫苗，预防疾病搅扰长高。

　　5、活期体检

　　每隔3-6个月带宝宝停止体检，监测身高、体重等生长目标。医生能依据数据评价宝宝生长发育情况，及时发现成绩并给予指点。

　　4岁宝宝的长高是一个多方面要素共同作用的进程。经过合理饮食，摄入富含蛋白质、钙、维生素等养分素的食物，包管充足睡眠，过量运动，坚持良好意态，预防疾病并活期体检，能全方位助力宝宝长高。